6 Lợi Ích Nổi Bật Của Cá Béo Mang Lại Cho Sức Khỏe

Cô Chú Anh Chị có thể tham khảo video trước khi đọc bài viết nhé ạ!

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Đau tim và đột quỵ là hai nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong trên toàn thế giới.

Các loại cá béo có lợi cho sức khỏe tim mạch do hàm lượng axit béo omega-3 cao.

Axit béo omega-3 giúp làm giảm đáng kể chất béo trung tính.

Và có thể làm tăng mức cholesterol HDL (có lợi)

Theo một số nghiên cứu, axit béo omega-3 có thể giữ cho các tiểu cầu trong máu không bị vón cục lại với nhau, điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông có hại.

Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn cá ít nhất 2 lần/mỗi tuần, đặc biệt là các loại cá giàu axit béo omega-3 để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cũng như đột quỵ.

Tốt cho sức khỏe của mắt

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm thị lực và mù lòa. Một số bằng chứng cho thấy axit béo omega-3 có trong cá béo có thể bảo vệ chống lại căn bệnh này.

Giúp tăng cường sức khỏe não bộ

Suy giảm chức năng não bộ là một trong những điều không thể tránh khỏi của sự lão hóa.

Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người thường ăn cá béo có tốc độ suy giảm tinh thần chậm hơn so với những người ít ăn cá béo hơn.

Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy người ăn cá béo thường xuyên có nhiều chất xám trong não bộ hơn. Chất xám giúp kiểm soát việc đưa ra quyết định, trí nhớ và cảm xúc.

Axit béo Omega-3 cũng giúp làm chậm quá trình suy giảm tinh thần do tuổi tác và ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Có lợi cho bệnh trầm cảm và hay lo âu

Trầm cảm gây ra các triệu chứng như buồn bã, giảm năng lượng và mất hứng thú với cuộc sống và công việc. Trầm cảm gây nên những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Axit béo omega-3 trong cá béo có thể giúp chống trầm cảm. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ axit béo omega-3 thường xuyên sẽ ít bị trầm cảm hơn.

Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Axit béo omega-3 và vitamin D có trong cá béo có thể giúp tăng sản xuất serotonin trong cơ thể, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giúp ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.

Và Axit béo omega-3 rất có lợi trong việc giúp ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ liên quan đến ung thư.

Tiêu thụ omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ.

Một số lưu ý khi tiêu thụ các loại cá béo

Một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: cá kiếm, cá thu vua, cá ngói, cá ngừ mắt to,…..

Cục Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ (EPA) và Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA)  đã khuyến cáo các nhóm đối tượng như: phụ nữ mang thai và đang cho con bú, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, trẻ em tránh ăn các loại cá có mức độ ô nhiễm thủy ngân cao kể trên.

Cá ngừ là loại cá béo khá phổ biến trong các bữa ăn do dễ chế biến thành các món ăn ngon miệng. Tuy nhiên không nên tiêu thụ cá ngừ thường xuyên do cá ngừ có hàm lượng thủy ngân khá cao so với các loại cá béo khác.

Một khẩu phần cá ngừ có thể vượt quá lượng thủy ngân tối đa mà bạn có thể tiêu thụ một cách an toàn mỗi tuần. Nghĩa là chúng ta không nên ăn cá ngừ nhiều hơn 1 lần/tuần.

Vì vậy những Cô Chú Anh Chị có sở thích thường xuyên ăn cá ngừ nhiều lần trong tuần nên cân nhắc thay đổi thành các loại cá béo khác.

Đá Nóng Long Nhiên có tham khảo một số nguồn uy tín và tổng hợp lại. Mong rằng sẽ hữu ích cho Cô Chú Anh Chị gần xa, có thể áp dụng khi cần.

THAM KHẢO THÊM CÁC BÀI VIẾT:

Lợi Ích Của Đá Chườm Nóng Đối Với Người Trẻ Tuổi

Lợi Ích Của Đá Chườm Nóng Đối Với Người Lớn Tuổi

Cách Sử Dụng Đá Chườm Nóng Giúp Giảm Đau Nhức

Chườm Nóng Vùng Gan – Nhiều Lợi Ích Mang Lại Cho Sức Khỏe

Chườm nóng vùng thận giúp giảm tiểu đêm nhiều lần, giảm đau thắt lưng

Lợi Ích Khi Chườm Nóng Lòng Bàn Chân

Khi Nào Cần Chườm Nóng Vùng Bụng Trên Rốn

Lợi Ích Khi Chườm Nóng Vùng Bụng Dưới Rốn