Axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giúp cải thiện sức khỏe của mắt

DHA là thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt. Khi cơ thể không nhận đủ DHA, các vấn đề về thị lực có thể phát sinh. Nếu đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể thì các nguy cơ liên quan đến thoái hóa điểm vàng sẽ được giảm. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương và mù mắt vĩnh viễn.

Giúp tăng cường sức khỏe não bộ khi mang thai

Omega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh. DHA chiếm 40% lượng axit béo không bão hòa đa trong não và 60% ở võng mạc mắt. 

Khi được cung cấp đủ omega-3 trong khi mang thai sẽ có nhiều lợi ích cho trẻ như:

• Tăng trí thông minh.
• Giảm nguy cơ mắc ADHD, tự kỷ và bại não.
• Giảm nguy cơ chậm phát triển
• Kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn.

Giảm các nguy cơ gây ra bệnh về tim mạch

Các cơn đau tim và đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.

Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng các cộng đồng ăn cá có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch rất thấp. Điều này được cho là do tác động của mức tiêu thụ omega-3.

Kể từ đó, axit béo omega-3 đã được gắn với nhiều lợi ích có lợi cho sức khỏe của tim mạch như:

• Omega-3 giúp làm giảm đáng kể chất béo trung tính.
• Một số nghiên cho thấy rằng omega-3 có thể làm tăng mức cholesterol HDL (có lợi)
• Omega-3 có thể giữ cho các tiểu cầu trong máu không bị vón cục lại với nhau. Theo một số nghiên cứu cũ hơn, điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông có hại.

Giúp ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ và axit béo omega-3 từ lâu đã được khẳng định là có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều omega-3 có nguy cơ mắc ung thư ruột kết thấp hơn tới 55%.

Ngoài ra, tiêu thụ omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.

Giúp chống viêm

Viêm là một phản ứng tự nhiên đối với nhiễm trùng và tổn thương trong cơ thể bạn. Do đó, nó rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn .

Tuy nhiên, tình trạng viêm đôi khi vẫn tồn tại trong một thời gian dài, ngay cả khi không bị nhiễm trùng hoặc chấn thương. Đây được gọi là chứng viêm mãn tính.

Chứng viêm kéo dài có thể góp phần gây ra hầu hết mọi bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim và ung thư.

Điều đáng chú ý là axit béo omega-3 có thể làm giảm việc sản xuất các phân tử và các chất liên quan đến viêm, chẳng hạn như eicosanoids và cytokine gây viêm.

Có lợi cho bệnh trầm cảm và hay lo âu

Điều thú vị là các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ omega-3 thường xuyên sẽ ít bị trầm cảm hơn. Hơn nữa, khi những người bị trầm cảm hoặc lo lắng bắt đầu dùng chất bổ sung omega-3, các triệu chứng của họ sẽ được cải thiện.

Giúp ngăn ngừa suy giảm tinh thần do tuổi tác và bệnh Alzheimer

Suy giảm chức năng não là một trong những điều không thể tránh khỏi của sự lão hóa.

Một số nghiên cứu đã tìm thấy sự liên kết giữa lượng omega-3 cao và sự suy giảm các vấn đề sức khỏe tinh thần liên quan đến tuổi tác và cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu có kiểm soát cho thấy rằng bổ sung omega-3 có thể có lợi khi khởi phát bệnh, khi các triệu chứng của còn rất nhẹ.

Giúp giảm đau bụng kinh

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều omega-3 có cơn đau kinh nguyệt nhẹ hơn những người không tiêu thụ đủ Omega-3.

Một nghiên cứu khác xác định rằng bổ sung omega-3 có hiệu quả hơn ibuprofen trong điều trị đau bụng dữ dội trong thời kỳ kinh nguyệt.

Omega-3 là một họ gồm các axit béo đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể và có lợi cho sức khỏe, vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra omega-3, bạn phải bổ sung chúng từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Ba loại axit quan trọng nhất trong gia đình omega-3 là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic).

ALA được tìm thấy nhiều ở các thực phẩm có nguồn gốc thực vật: hạt chia, hạt lanh, hạt gai dầu, quả óc chó.

DHA và EPA được tìm thấy nhiều trong cá béo: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm,….

Đối với những người không có thói quen thường xuyên ăn các thực phẩm kể trên nên bổ sung omega-3 từ các nguồn khác như dầu cá hoặc dầu tảo. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể.

Cô Chú Anh Chị tham khảo thêm bài viết/video [Những Thực Phẩm Giàu Axit béo omega-3] để bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày sao cho phù hợp. 

Nguồn tham khảo: healthline.com